Oefen je Schoudergordel met de “Y-T-W-L”

Een goede schoudergordel is essentieel voor gezonde, pijnvrije schouders en een correcte houding. Vandaag delen we een eenvoudige maar effectieve oefening die je kunt doen om de stabiliteit en mobiliteit van je schouders te verbeteren: de “Y-T-W-L” oefening.

 

Hoe voer je de oefening uit?

Klik hieronder om de video met instructies te bekijken:

 

 

1. **Startpositie**: Ga rechtop staan met één voet iets voor de andere. Houd je knieën licht gebogen voor extra stabiliteit.

 

2. **Y**: Hef je armen in een hoek van 45 graden, waarbij je duimen naar achteren wijzen. Houd deze positie 5 seconden vast.

 

3. **T**: Laat je armen zakken tot ze horizontaal zijn en vorm een T. Ook deze houding houd je 5 seconden vast.

 

4. **W**: Buig je ellebogen en spreid ze iets van je lichaam, zodat je een W-vorm krijgt. Houd dit 5 seconden vast.

 

5. **L**: Breng je armen langs je lichaam en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden om een L te vormen. Houd deze positie weer 5 seconden vast.

 

Waarom is deze oefening belangrijk?

Deze eenvoudige bewegingen helpen bij het versterken van de spieren rondom de schoudergordel, verbeteren de houding en kunnen helpen bij het voorkomen van blessures. Het is een oefening die je makkelijk kunt integreren in je dagelijkse routine. Je kunt het meerdere keren per dag herhalen, afhankelijk van je behoefte.

Voor meer specifieke instructies of begeleiding op maat, raadpleeg altijd je chiropractor.

—

Met deze oefening houd je je schouders sterk en gezond!