Wandelen is een uitstekende manier om de algehele gezondheid te verbeteren. Dertig minuten lopen per dag heeft veel voordelen voor de gezondheid. Het vereist geen speciale apparatuur en we leven in zo’n prachtig deel van Nederland dat we er echt van moeten genieten.
Voordelen van lopen
- Beschermt heupen en knieën, het versterkt de spieren die steun geven aan de gewrichten.
- Verbeterd flexibiliteit en betere beweeglijkheid.
- Wandelen verhoogt de botdichtheid en geeft daardoor minder risico op botbreuken.
- Verlaagt het risico op hartaandoeningen. De American Heart Association beveelt 150 minuten per week gematigde intensiteit oefeningen of 75 minuten per week hogere intensiteit oefeningen. Dit verbetert de cardiovasculaire conditie, vermindert het risico op hoge bloeddruk, beroertes, coronaire hartziekten en Diabetes van het type 2.
- Helpt je gewicht te beheersen.
- Buiten in de zon lopen verhoogt het vitamine D-gehalte en versterkte het immuunsysteem.
- Wandelen voelt niet alleen prettig aan, maar het helpt ook bij het slapen – Goede kwaliteit en lange nachtrust zijn essentieel voor zowel de fysieke als mentale gezondheid.
- Wandelen vermindert stress, het verhoogt de energie en het geluksgevoel – Minder stress leidt tot minder spierspanning.
Veiligheidstips
- Loop in goed verlichte gebieden die geschikt zijn voor voetgangers.
- Neem je telefoon mee.
- Draag stevige en comfortabele wandelschoenen met goede ondersteuning voor je voeten.
- Draag losse en comfortabele kleding.
- Drink veel water vóór, tijdens en na de wandeling om gehydrateerd te blijven.
- Gebruik zonnebrandcrème.
- En niet te vergeten om te genieten van de omgeving!
Wandelen is geweldig om je chiropractische zorg te complimenteren. Een wandeling van 30 tot 40 minuten op de meeste dagen van de week heeft veel voordelen voor de gezondheid. Vraag je chiropractor om extra tips en advies over hoe je je lichaam en je gezondheid kunt verbeteren.
