Vaak ligt de oorzaak voor acute rugpijn niet in het doen van die kleine handeling maar is het al veel langer sluimerend aanwezig. Een koffiekopje van tafel pakken of een lege emmer tillen was dus “de druppel die de emmer deed overlopen”. De oorzaken kunnen heel verschillend zijn, zoals overbelasting na een lange autorit, verkeerd tillen of een kleine misstap kan opeens hevige klachten geven.
Tip 1 Bewegen
Blijf in beweging bij acute rugpijn. Beweging zorgt voor doorbloeding van de spieren, waardoor deze kunnen ontspannen.
Tip 2 Warmte of koelen
Veel mensen gebruiken warmte om de spieren te laten ontspannen. In veel gevallen helpt koelen bij acute rugpijn beter dan warmte. Neem een coldpack uit de vriezer, wikkel hier een theedoek omheen en leg deze 10 tot 15 minuten tegen de rug aan. Dit kan op een dag meerdere keren herhaald worden.
Tip 3 Medicijnen
Bij rugpijn gebruik je misschien een pijnstiller en eventueel een spierverslapper. Wanneer je dit neemt kan je pijngrens wat verschoven worden daardoor forceer je je misschien erger. Besluit je medicijnen in te nemen gebruik de pijnstillende werking dan om beter te kunnen bewegen of goed te kunnen slapen maar gebruik het niet om toch zwaarder werk af te kunnen maken.
Tip 4 Chiropractie
Vaak bewegen één of meerdere gewrichten in je rug niet meer goed. Dit kan al langer aan de hand zijn. Één van die gewrichten die vaak onvoldoende beweegt is het bekkengewricht. Deze gewrichten vormen de basis van je onderrug en als er in de basis wat mis gaat is de kans groter dat het ook hogerop in de keten niet meer goed functioneert. Wij zorgen dat de gewrichten weer correct functioneren en zo bevorderen we jouw herstel en kunnen in de toekomst klachten worden voorkomen.
Tip 5 Oefeningen
In je rug zitten verschillende spiergroepen. De grote spieren zorgen dat je kracht kan leveren en de kleine spiertjes zorgen dat je gecoördineerd kan bewegen. Spieren verliezen snel kracht en coördinatie wanneer er pijn is. Soms kunnen de kleine spieren in je rug de fijne aansturing niet meer goed aan, en wordt het risico op rugklachten groter. Het is dan belangrijk dat je deze spieren weer gaat trainen. Wij kunnen hierover adviseren.
– T.Bakker
(Sport Chiropractor)
Foto: Free digital images – cooldesign