Er is een nieuwe richtlijn gepubliceerd – door de Canadian Chiropractic Guideline Initiative in samenwerking met de Universiteit van Ontario en het Centre for Disability Prevention en Rehabilitation– met betrekking tot fysieke inspanning tijdens zwangerschap.
Wij hebben voor u, een samenvatting van de aanbevelingen gemaakt. Als u interesse heeft in het gehele artikel/studie, kunt u contact opnamen met onze praktijk. Let op, het artikel is in het Engels.
Deze richtlijnen m.b.t. fysieke inspanning tijdens de zwangerschap betreft de gezondheid van moeder en kind voor en na de bevalling.
Doelgroep – Alle zwangere vrouwen zonder contra-indicaties
- Absolute contra-indicaties zijn – gescheurde vliezen, vroegtijdige weeën, onverklaarde aanhoudende vaginale bloedingen, placenta praevia na 28 weken, pre-eclampsie, incompetente baarmoederhals, intra-uteriene groeirestrictie, hoge orde meerlingzwangerschap (bijv. drielingen), ongecontroleerde type I diabetes, ongecontroleerde hypertensie, ongecontroleerde schildklier ziekte en andere ernstige cardiovasculaire, respiratoire of systemische stoornis.
- Relatieve contra-indicaties m.b.t. oefeningen: herhaald zwangerschapsverlies, zwangerschapshypertensie, een voorgeschiedenis van spontane vroeggeboorte, lichte / matige cardiovasculaire of respiratoire aandoeningen, symptomatische anemie, ondervoeding, eetstoornis, tweelingzwangerschap na de 28e week en andere belangrijke medische aandoeningen.
Als u in een van deze groepen valt dan kunt u beter eerst uw oefeningen met uw dokter/verloskundige bespreken.
Aanbevelingen
Alle zwangere vrouwen zonder contra-indicaties behoren actief te blijven tijdens de hele zwangerschap.
Dit houd in minimaal 150 minuten middelmatig-intensieve activiteit elke week. Voorbeelden hiervan zijn stevig lopen, aqua aerobics, home trainer, huishoudelijke klussen (tuinieren, ramen zemen). Activiteit hoort intensief genoeg te zijn dat u merkt dat uw hartslag toeneemt.
Het is het beste om dagelijks actief te zijn, maar de 150 minuten moet u over minimal 3 dagen opbouwen.
Afwisseling van aerobic en krachttraining geeft de beste resultaten. Zwangerschap yoga of rekoefeningen kunnen ook gunstig zijn.
Waarschuwingen
Vrouwen worden aangeraden activiteiten te vermijden die lichamelijk contact of gevaar om te vallen met zich meebrengen, zoals paardrijden, skiën, ijshockey of gymnastiek.
Vrouwen worden aangemoedigd om fietsen te vermijden omdat er een groter risico op vallen is als gevolg van veranderingen in de lichaamsmechanica en / of milieurisico’s (door verkeer, onvaste oppervlakken) Op een hometrainer is dan weer geen probleem.
Fietsen is voor de Nederlandse vrouw waarschijnlijk vanzelfsprekender dan voor een Canadese….😊
Alternatieve aerobe activiteiten omvatten: stevig wandelen, hometrainer, zwemmen, aquafit.
Om uitdroging te voorkomen, wordt vrouwen aangeraden om voldoende te drinken en krachtige lichamelijke activiteit te vermijden bij overmatige hitte en hoge luchtvochtigheid.
Zwangere vrouwen moeten stoppen en overleggen met de arts of verloskundige als ze een van de volgende symptomen ervaren:
Aanhoudende overmatige kortademigheid die niet oplost bij rust, ernstige pijn op de borst, regelmatige en pijnlijke samentrekkingen van de baarmoeder, vaginale bloedingen, aanhoudend verlies van vocht uit de vagina dat breuk van de vliezen aangeeft, aanhoudende duizeligheid of flauwte die niet oplost in rust.