0318 – 614030

Bent u op de hoogte over wanneer ijs of warmte dient te gebruiken bij een blessure?

Hierover is veel verwarring, en dat is zonde want ijs en warmte zijn goedkope opties om u zelf te behandelen met minimale risico’s.

Allereerst is het belangrijk om te weten dat er twee soorten blessures zijn, acute of chronische.
Acute pijn ontstaat snel en is van korte duur, of
Chronische pijn ontwikkelt zich langzaam en is hardnekkig en langdurig

Toepassing van ijs of warmte.

IJs is het beste om onmiddellijk te gebruiken bij de behandeling voor acuut letsel want het vermindert zwelling en pijn.

U kunt ijs gebruiken of een koudepakking maar zorg dan altijd voor een tussenlaag (theedoek). Gebruikt u het ijs zonder tussenlaag dan kan de huid beschadigen en dat willen we niet.  Bij een acute blessure kunt u met het ijs op de plek van de blessure een lichte ijsmassage geven voor ongeveer 10-15 minuten.

Een persoon met een chronische blessure of overbelasting, bv een persoon met knieklachten na het basketballen, zou na afloop van de training ijs kunnen gebruiken om ontstekingen te verminderen.

Warmte wordt meestal gebruikt voor chronisch letsel die geen ontsteking of zwelling hebben. Warmte is ideaal voor pijnlijke, stijve, zeurende spier- of gewrichtspijn. Ook kan warmte helpen ontspannen en helpt het de doorbloeding te bevorderen. Na afloop van sporten is de beste keuze voor chronische blessures ijs.

Omdat warmte de bloedsomloop verbetert en de temperatuur van de huid verhoogd, is het afgeraden om warmte te gebruiken bij acute blessures of letsels die tekenen van ontsteking vertonen (warm, rood en zwelling), dit kan eventuele ontstekingen alleen maar verergeren.

Wanneer u warmte wilt gebruiken doe dit dan ongeveer 20-30 minuten en zorg ervoor dat u altijd wat lagen er tussen houdt om brandwonden te voorkomen.

 

Pin It on Pinterest